Wizualizacja
O ile uboższe byÅ‚oby Twoje życie bez wyobraźni? Chyba nawet sobie tego nie wyobrażasz ;). Kiedy marzysz o czymÅ›, co chciaÅ‚byÅ› mieć lub gdzie chciaÅ‚byÅ› być lub też jak chciaÅ‚byÅ› siÄ™ czuć, na sam poczÄ…tek zwykle wÅ‚Ä…cza siÄ™ wÅ‚aÅ›nie Twoja wyobraźnia. JeÅ›li chciaÅ‚byÅ› mieć na przykÅ‚ad super samochód, to od razu możesz wyobrazić sobie, jak to jest w nim siedzieć, wciskać gaz i czuć siÄ™ tak niesamowicie wspaniale, że to wÅ‚aÅ›nie Ty jesteÅ› jego wÅ‚aÅ›cicielem. Genialna sprawa, nie sÄ…dzisz?
Zatem skoro mamy do dyspozycji takÄ… niezwykÅ‚Ä… umiejÄ™tność jak wyobrażanie sobie czegokolwiek zapragniemy, czyli umiejÄ™tność wizualizacji, to warto by byÅ‚o nauczyć siÄ™ używać jej do ulepszania naszego życia i osiÄ…gania celów.
W jaki sposób ludzie posÅ‚ugujÄ… siÄ™ wyobraźniÄ…?
Być może obiÅ‚o Ci siÄ™ o uszy to, że wiÄ™kszość sportowców korzysta z narzÄ™dzia, jakim jest wizualizacja, przy przygotowywaniu siÄ™ do jakiÅ› zawodów. Jest ono bardzo pomocne, gdyż poprzez wyobrażanie sobie siebie w sytuacji, w której wykonujesz konkretnÄ… czynność poprawnie, zwiÄ™ksza siÄ™ Twoja szansa na to, że rzeczywiÅ›cie zrobisz jÄ… jak trzeba.
WizualizacjÄ™ można wykorzystać wÅ‚aÅ›ciwie w każdej sferze aktywnoÅ›ci. Wielu mówców stosuje wizualizacjÄ™ przed swoimi wystÄ…pieniami by lepiej przygotować siÄ™ i pozytywnie nastawić do przyszÅ‚ego wykÅ‚adu czy prezentacji. WyobrażajÄ… sobie oni, że ich wystÄ…pienie jest tak Å›wietne, że porusza caÅ‚Ä… publiczność do tego stopnia, że wykonuje ona owacjÄ™ na stojÄ…co. Mówcy ci widzÄ… na swoich wewnÄ™trznych ekranach, jak ludzie im dziÄ™kujÄ…, skÅ‚adajÄ… gratulacje i sÄ… po prostu szczęśliwi, że mogli wziąć udziaÅ‚ w tak wspaniaÅ‚ym wykÅ‚adzie.
PowtórzÄ™ zatem jeszcze raz: wizualizacjÄ™ możesz stosować praktycznie do wszystkiego. PamiÄ™taj jednak, że przy jej wykorzystaniu bardzo ważna jest również KONCENTRACJA. To znaczy: im bardziej skoncentrujesz siÄ™ na obrazie, który sobie kreujesz tym lepsze efekty otrzymasz.
Zaczynamy praktykować
W celu rozpoczÄ™cia procesu wizualizacji proponujÄ™ wejść najpierw w stan relaksu, a potem medytacji. OczywiÅ›cie możesz wizualizować bez tego, ale jak już pisaÅ‚am wczeÅ›niej (tutaj) – w stanie medytacji, umysÅ‚ jest bardziej podatny na to, co mu siÄ™ pokazuje czy przekazuje. Dlatego wprowadź siÄ™ w stan medytacji, w sposób jaki przedstawiÅ‚am w artykule „Medytacja – klucz do Twojej podÅ›wiadomoÅ›ci”. Wejdź do swojego ulubionego miejsca odpoczynku i zrób nastÄ™pujÄ…cÄ… rzecz: przemieÅ„ caÅ‚Ä… sceneriÄ™, w takÄ…, która bÄ™dzie Ci potrzebna do wizualizacji. NastÄ™pnie wyobraź sobie siebie w pożądanej sytuacji. Pytania pomocnicze do tej części:
- Co widzisz? (kolory, intensywność, ostrość itp.)
- Co słyszysz? (jakie słowa, ton głosu, wyrazistość dźwięku itp.)
- Jakie zapachy czujesz?
- Co czujesz fizycznie? (ciepÅ‚o, chÅ‚ód, dotyk itp.)
- Jakie emocje odczuwasz? (radość, podekscytowanie, szczęście itp.)
Podam przykład: Adam Małysz wybierze sobie jako scenerię skocznię narciarską i będzie wyobrażał sobie jak zjeżdża po niej, wybija się i szybuje w powietrzu bardzo długo, aż do chwili lądowania na wybranej przez siebie odległości. Wykonując wizualizację ważne jest byś czuł każdą emocję i każde uczucie. Adam pewnie odczuwałby satysfakcję z lotu, podekscytowanie, szczęście, a poza tym wiatr na policzkach, a także twardość ziemi po lądowaniu.
Pamiętaj by przy wizualizacji odczuwać tylko pozytywne emocje, bo to one przynoszą Ci najwięcej korzyści. Myśląc o negatywnych zdarzeniach możesz zrobić sobie tylko krzywdę.
Wizualizacje + afirmacje
Wizualizacja bardzo dobrze uzupeÅ‚nia proces mówienia afirmacji. Na przykÅ‚ad: jeÅ›li chcesz wyzdrowieć i mówisz sobie na ten temat afirmacje, dobrze jest również w medytacji wyobrazić sobie siebie w caÅ‚kowitym zdrowiu i peÅ‚nej witalnoÅ›ci. GwarantujÄ™ Ci, że efekty bÄ™dÄ… o wiele lepsze niż, gdybyÅ› stosowaÅ‚ tylko afirmacje.
Inny przykÅ‚ad: zaÅ‚óżmy, że chcesz poprawić swoje stosunki z ludźmi. Pisz zatem afirmacje i dodatkowo wizualizuj sobie pożądany stan rzeczy, czyli: sytuacje, w których bezproblemowo rozmawiasz, żartujesz i dobrze siÄ™ bawisz w towarzystwie innych ludzi.
Jeszcze raz podkreślam wagę koncentracji: MOCNO SKUP SIĘ NA TYM, CO WIZUALIZUJESZ, A ZAPEWNIAM CIĘ, ŻE EFEKTY BĘDĄ ABSOLUTNIE PRZECUDOWNE.
Nietypowy przypadek
Może Ci się zdarzyć taka sytuacja, że po wejściu w medytację same zaczną Ci się pojawiać jakieś obrazy. Niech Cię to nie przestraszy. Spokojnie zacznij je obserwować, bo być może jest to jakiś przekaz z Twojej podświadomości. Obserwuj i wyciągaj wnioski.
Jak możesz ćwiczyć wyobraźnię by Twoje wizualizacje były jeszcze bardziej realne?
ĆWICZENIE:
UsiÄ…dź wygodnie i wprowadzasz siÄ™ w stan medytacji. Wyobraź sobie jakiÅ› przedmiot/rzecz np. krzesÅ‚o. PooglÄ…daj je w wyobraźni bardzo dokÅ‚adnie, pozmieniaj kolory, poobracaj. Możesz je również dotknąć, poczuć, powÄ…chać czy pachnie jakÄ…Å› farbÄ… lub materiaÅ‚em. Praktykować możesz potem z innymi przedmiotami, a nawet ze zwierzÄ™tami i ludźmi. Im lepiej opanujesz pracÄ™ z wyobraźniÄ… tym lepiej potem bÄ™dÄ… Ci wychodzić wÅ‚asne kreacje, bo bÄ™dziesz wiedziaÅ‚ jak odczuwać do gÅ‚Ä™bi emocje, czuć przedmioty i obserwować reakcje.
Wszystko w Twoich rękach
Wizualizacja to wspaniaÅ‚e narzÄ™dzie do osiÄ…gania celów i tylko od Ciebie zależy, w jakim stopniu je wykorzystasz. Ty zadecydujesz o tym, czy efekt Twoich kreacji bÄ™dzie duży czy bardzo duży. Ja, ze swojej strony, życzÄ™ Ci oszaÅ‚amiajÄ…cych sukcesów i fantastycznych zmian na lepsze!
Izabela SÄ…del
Jak zwykle zachÄ™cam do dzielenia siÄ™ refleksjami na temat artykuÅ‚u. Z góry dziÄ™kujÄ™ serdecznie komentatorom :*
Skomentuj
Komentarze
Ostatnio dodane wiadomości
- 04-04-2010 Śmierć i przebaczanie
- 01-08-2009 Walka z przeciwnościami
- 11-05-2009 Umysł to Twój największy skarb. Rozwijaj go!
- 26-10-2008 Wizualizacja
- 23-09-2008 Medytacja - klucz do Twojej podświadomości
